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第一百二十章 超强团队

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    上午配量重物训练配合中间插入的一小时有氧平衡训练。

    第一项就是颈后负重深蹲。

    深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一,重点训练股四头肌及臀肌,旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言,下肢力量是一切的根源,是跑、跳的力量基础。

    第二项是悬垂提拉和直腿硬拉。

    悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法,从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作,能够增加弹跳高度,提高起跳速率;直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量,提高奔跑速度及启动速率。

    第三项是膝上翻、高翻。

    这两个动作虽然属于力量举及crossfit的训练动作,但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外,还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

    中午必须要半个小时午觉,这是恢复精力的好时候。但是韦德这样跳脱的年轻人一直没这个习惯,所以一直睡不着,但是胡青牛也不让他起来。这种事情,习惯成自然,坚持多几天,就能入睡了。

    下午是组合练习,间插柔韧性训练和蛙跳。

    第一项就是力量举组合练习。

    这个力量组合练习比膝上翻和高翻增加了站姿推举,彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。

    第二项就是台阶练习、正弓箭步和侧弓箭步。

    台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力,提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。

    第三项是山羊挺腰。

    山羊挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力,提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。

    除开上面的固定练习,胡青牛也亲身传授了一些未来才出现的训练健身动作,比如平板支撑和公狗腰。

    傍晚韦德要穿上胡青牛特制的60斤重的大衣,去河边的沙滩上负重行走。

    把脚没入沙子里,再艰难地拔起来往前走,一不小心失去平衡就摔在了沙子上。身上60斤的大衣就像是个龟壳,精疲力尽的韦德甚至经常四仰八叉地躺在沙滩上起不了身。

    到了吃饭时间照样是海吃胡喝,高热量的,有营养的都吃,消耗实在是大,就算是肥肉也能把你化成瘦肉。

    一天天过去,早上一个拖着轮胎跑,一个骑着小摩托追的奇异二人组已经渐渐被夏洛特市民认出。

    “嗨,dw!”

    “嗨,胡!”

    “嗨,韦德!”

    “嗨,doctor!”

    清晨的夏洛特,无论是小贩还是政府工作人员,或者是早期晨跑的居民都对他们非常热情。

    还有些球迷专门过来加油。

    “go!go!go!!”

    这对师徒的勤奋在第一时间就打动了热情的夏洛特市民,在6月份就开始新赛季准备的球队,在新赛季将会给予人多少期望。

    韦德和胡青牛这对勤奋师徒的事迹也开始见诸报端,所有夏洛特市民都为他们的勤奋所折服。

    不过这也带来了一些烦恼,就像是傍晚韦德到达沙滩时总是有很多球迷在一旁拍照,特别是一些倒地后像个乌龟一样四仰八叉的囧照。

    虽然每天都很苦很累,韦德也是经常抱怨这抱怨那,但好在还是坚持下来了。

    只过了两周,韦德就感觉自己渐渐地鼓了起来。以前甩臂都是空荡荡的,现在甩起来却能明显触碰到自己的躯干。脖子也是,一缩脖子就能感觉到肩膀上的肌肉。

    韦德的体重从78公斤涨到了86公斤,这多出的8公斤都是正宗的肌肉。

    但是这时候胡青牛的重要任务来了,乔丹带来了一个消息,需要准备在其他球队选择山猫队的成员了。

    山猫队的管理层基本搭建完成。胡青牛除开是球队主教练外,还身兼球队副总经理,他有很大的交易自主权。尤因是第一助理教练,也是球队的特约中锋教练。罗德曼也身兼一个球探的职位。

    随着乔丹来的还有一个大人物,按照标准来说,他就是个“土肥圆”,一身白色西装把黑色的皮肤衬托得更黑了,脸上似乎是永远都存在的标志性微笑,他就是传说中的“魔术师”埃尔文-约翰逊。

    魔术师,nba传奇巨星,在联盟历史长河中最星光璀璨的湖人队里被认为是队史第一巨星。

    1979年被洛杉矶湖人队以状元秀的身份选中,开启了著名的湖人”showtime”时代。新秀赛季就率队夺冠,首场季后赛即拿下“三双”数据,并以20岁276天成为有史以来最年轻的总决赛最有价值球员。

    在著名的黑白双煞争霸的80年代,魔术师可谓是略占上风,他三次当选常规赛最有价值球员,5次率队拿下总冠军,9次最佳阵容一阵,2次抢断王,4次助攻王。

    1991年,埃尔文·约翰逊被查出感染了hiv病毒,并于同年11月7日宣布退役。他是nba有史以来最高的控球后卫,也被认为是nba最伟大的控球后卫。

    1992年2月16日,湖人队为埃尔文·约翰逊的32号球衣举行了退役仪式,同年他作为美国男篮“梦一队”队长获得巴塞罗那奥运会金牌。

    之后他曾于1996年1月至5月短暂复出,该赛季结束后他再次宣布退役。同年10月,在nba诞生50周年之际,埃尔文·约翰逊入选nba50大巨星。2002年,埃尔文·约翰逊入选奈·史密斯篮球名人纪念堂。

    现在他出现在了夏洛特,出现在了胡青牛面前。

    “难道埃尔文先生是来询问艾滋病事宜的吗,我可不太擅长这方面。”

    乔丹和魔术师满头黑线。

    “介绍一下,埃尔文今后将是我们的球队总经理。”乔丹说道。

    总经理!

    胡青牛愣了,魔术师可是有湖人队的股份的,他是湖人队的小老板怎么能来山猫队做总经理呢。

    也许是看出了胡青牛的疑问,魔术师笑呵呵的说道。

    “doctor教练,我可是久仰大名。我已经卖掉了湖人队的股份,现在我是山猫队的小老板兼总经理了。”

    原来魔术师一直就想再从事nba相关的工作,但是湖人队一直没有机会,这次乔丹邀请他来山猫队,两人一拍即合。于是魔术师入股山猫队并担任球队总经理。

    要是组织一场球队管理层之间的比赛,山猫队大概能大获全胜吧。

    以后有潜力的组织后卫让魔术师教两手,锋卫摇摆人让乔丹做陪练,内线就是尤因的活,蓝领还能拉来罗德曼帮忙训练,胡青牛表示他的训练团队不要太强。

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